Pre- en postnatale workouts

Ben je in verwachting of ben je recent mama geworden en wil je graag op een goede en begeleide manier (blijven) sporten? Wil je klachten tijdens de zwangerschap zo veel mogelijk voorkomen? Zou je graag opnieuw beginnen sporten na de bevalling? Dan kan ik je hierin begeleiden.

De pre-en postnatale workouts vinden individueel plaats. Kom je graag met een vriendin die ook zwanger of recent bevallen is kan dit natuurlijk ook, de oefeningen worden steeds op maat aangepast! 

Tijdens deze workouts wordt er ingezet op het onderhouden of uitbouwen van het uithoudingsvermogen en het onderhouden van de spierkracht. Het resultaat hiervan is een sterk en gezond lichaam en het minimaliseren of zelfs voorkomen van rug- en/of bekkenklachten. 

Wanneer mag je nu beginnen sporten na je bevalling? De algemene richtlijn is dat je na een positieve controle bij een arts op 6 of 8 (bij een keizersnede) weken mag starten met sporten. Oefeningen voor de bekkenbodem kunnen reeds vroeger opgestart worden. 

Wat zijn de voordelen van (opnieuw starten met) sporten na de bevalling:

• Je wordt er gelukkig van - door te sporten komt endorfine vrij, één van de gelukshormonen. Je krijgt er een goed humeur van én heeft een balancerende werking op je mentale gezondheid.
• Je krijgt meer energie - iets wat goed van pas komt wanneer slapeloze nachten dagelijkse kost zijn. 
• Het is een moment van zelfzorg en zelfverwennerij. 
• Je zult sneller weer een fit en gezond lichaam krijgen. 
• Lichamelijke ongemakken zoals rugpijn, stramme spieren... kunnen verminderen.
• Je herstel verloopt vlotter.

Waarom blijven sporten tijdens de zwangerschap?

• Doordat je op een korte periode veel bijkomt wordt je lichaam extra belast, hierdoor kan je rug- en/of bekkenklachten ervaren. Door te blijven sporten en regelmatig te bewegen worden deze klachten beperkt of zelfs voorkomen. 
• Het is een goede voorbereiding op de bevalling. Door regelmatig te sporten tijdens de zwangerschap bouw je een goed uithoudingsvermogen op.
• Tijdens het sporten komt het hormoon endorfine vrij, we krijgen er een goed humeur en een energie-boost van. 
• Sporten zorgt er voor dat we beter kunnen omgaan met stress, het verbetert de nachtrust en verlengt onze diepe slaap. 
• Onderzoek toont aan dat de bevalling vlotter verloopt bij vrouwen die actief blijven tot het einde van de zwangerschap. Daarnaast worden baby's met actieve gezonde moeders vaker met een gezond gewicht geboren. 
• Het herstel na de bevalling zal vlotter verlopen. 

Heb je interesse of heb je graag meer info? Aarzel niet om mij te contacteren...